Exercices Sophro

Exercices Sophro · 23. septembre 2021
1️⃣ La respiration pour calmer les angoisses Cet exercice peut être pratiqué assis ou debout, les yeux fermés. Fixez votre attention sur votre respiration. Prenez le temps de l’écouter, suivez les mouvements respiratoires de votre ventre. Si des pensées vous traversent l’esprit, n’y faites pas attention. Restez concentré sur le mouvement ondulatoire de votre respiration, et petit à petit, vous allez prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps. Vous pouvez faire...
[Exo-Sophro] - Ressentez l'énergie dans vos mains (2)
Exercices Sophro · 16. septembre 2021
Petit exercice pour affiner vos perceptions. Frottez vos paumes de mains l'une contre l'autre, placez-les face à face et imaginez qu'un espace se crée entre elles, un espace élastique, modelable, pouvant s'élargir comme se rétrécir. Voyez si vous parvenez à en sentir les contours, comme s'il s'agissait d'une boule d'énergie malléable. Vos mains bougent-elles facilement autour de cette boule ? Que ressentez-vous ? Mettez les mots sur ces ressentis (chaud, vibrant, électrique, ...).

[Exo-Sophro] - Développer la visualisation
Exercices Sophro · 09. septembre 2021
Certaines personnes éprouvent des difficultés à visualiser lors des premières séances de sophro. Voici un petit exercice à faire et à refaire pour maîtriser la technique 👉 Installez-vous confortablement en position assise. Prenez un objet devant vous, n'importe lequel, un crayon par exemple, et observez-le quelques instants. Puis fermez les yeux et tentez de garder l'image à l'esprit. Parvenez-vous à le voir ? Distinguez-vous ses contours, sa couleur, sa forme ? Est-ce facile de...

[Exo-Sophro] - Ressentez l'énergie dans vos mains (1)
Exercices Sophro · 02. septembre 2021
Petit exercice à faire pour affiner vos perceptions. Frottez quelques secondes les paumes de vos mains l'une contre l'autre, puis placez-les près de votre visage, sans le toucher. Percevez-vous de la chaleur, des picotements, une différence dans vos sensations ? Laissez ensuite vos bras monter devant vous au niveau de vos épaules, les mains pendantes, et laissez vos mains bouger comme si elles étaient tirées par des fils, de bas en haut ou de haut en bas. Imaginez que les bouts de vos...

[Exo-Sophro] - Combattre la fatigue oculaire
Exercices Sophro · 03. août 2021
Que ce soit au bureau devant le PC ou le soir à la maison devant la télé, la tablette ou le smartphone, nos yeux sont soumis à rude épreuve. Voici quelques petites astuces pour limiter les dégâts ... EXO n°1 Fermez les yeux et tenez vous tête droite, immobile. Sans changer de position ni ouvrir les yeux, déplacez vos yeux comme pour regarder sur votre droite. Ne forcez pas le mouvement. Revenez doucement au centre, toujours sans ouvrir les yeux. Reprenez ce mouvement plusieurs fois,...

[Exo-Sophro] - Portrait chinois
Exercices Sophro · 01. août 2021
La créativité c’est dire les choses autrement, par métaphore, images ou associations d’idées. Voici un joli exercice, le portrait chinois, un jeu introspectif et créatif, pour s’amuser et commencer à explorer les pleines potentialités de votre cerveau droit. À vous de jouer ! La règle d’or ? Ne pas juger ce que vous faites. Vous avez pris un temps pour vous, pour laisser parler votre imagination … c’est déjà un succès ! Vous pouvez le faire pour vous, dans un carnet, ou...

[Exo-Sophro] - Le geste Mudra Kaleshvara
Exercices Sophro · 27. juillet 2021
Kalesvara Mudra est un geste de la main utilisé pour calmer l'esprit et prendre le contrôle de ses pensées et de ses émotions. Les mudras aident à diriger le flux de prana ou d'énergie dans le corps, et chacun a une concentration ou un symbolisme particulier. Ce mudra est dédié à Kalesvara, autrement connu sous le nom de Seigneur du temps. 1. Rassembler les doigts du milieu au niveau de la deuxième articulation 2. Joindre les pouces de façon à former un coeur et les tourner vers le...

[Exo-Sophro] - Le jeu de l'oie revisité
Exercices Sophro · 25. juillet 2021
Bonjour, Voici un petit jeu de l'oie revisité à imprimer pour pratiquer la bienveillance et la pensée positive en famille ou entre amis. Bon amusement ! Source : Calme et attentif comme une grenouille - Eline Snel

[Exo-Sophro] - La pensée qui se déplace

[Exo-sophro] - S'apaiser rapidement
Exercices Sophro · 29. juin 2021
Lorsque vous êtes en présence d'une personne négative, ou qui vous pompe votre énergie; lorsque vous vous sentez faible; ou encore pour résister au stress, à la peur, à l'angoisse, voici un petit geste tout simple à faire : Formez 2 cercles entrelacés avec les pouces et les index. Ca vous recharge instantanément ! Vous pouvez compléter ce geste par quelques respirations lentes et profondes. Insistez sur l'expire pour vous calmer ou au contraire sur l'inspire pour vous dynamiser 😉.

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RESILIENCE

Sophrologie dynamique - Hypnose

E.F.T. - Fleurs de Bach

 

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