Exercices Sophro

[Exo-sophro] - Les 3 respirations

[Exo-sophro] - La bulle
Exercices Sophro · 16. décembre 2021
Pour retrouver le calme, "s'extraire" d'une situation stressante, il est parfois nécessaire de se réfugier dans une bulle réconfortante. Installez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Imaginez une bulle tout autour de vous que rien ne peut atteindre. Faites de cette bulle votre lieu refuge : mettez-y votre musique préférée, diffusez-y une odeur agréable, choisissez l'atmosphère qui vous plaît : de la fraîcheur ou de la chaleur. Placez-y ensuite les objets qui vous tiennent...

[Exo-sophro] - L'exercice du chocolat
Exercices Sophro · 05. décembre 2021
Aujourd’hui je vous propose un petit exercice auquel vous aller consacrer 5 min. Vous êtes prêt ? Alors fermez les yeux et prononcez lentement le mot «chocolat»... Observez ce qu’il éveille en vous : vous pouvez pratiquement sentir l’odeur qui vous monte aux narines après avoir déchiré, dans un petit bruissement, le papier argenté qui entoure la tablette, sentir la réaction de vos glandes salivaires devant l’explosion du goût doux-amer dans votre bouche, la dureté du carré...

[Exo-sophro] - Découvrir son animal totem
Exercices Sophro · 28. novembre 2021
Une ressource intérieure intéressante à connaître est celle de l’animal totem. Quelles que soient vos croyances, aller visiter son « sage intérieur » ne peut faire de mal à personne. L’animal totem, selon les chamans, est un esprit qui vous aide, vous soutient et peut vous conseiller et vous guérir. Pour le trouver, il vous faut juste le son régulier d’un tambour. Rassurez-vous, on trouve de très bons enregistrements sur YouTube (tapez « tambour chamanique »). Et effectuez...

[Exo-sophro] - Tenir l'émotion entre ses mains
Exercices Sophro · 25. novembre 2021
Installons-nous confortablement sur une chaise, les pieds bien ancrés dans le sol, dos droit et bras levés devant nous à l’horizontale. Les mains sont en face l’une de l’autre. Fermons les yeux. Prenons une émotion qui nous submerge (colère, peur, tristesse, ...) et imaginons que nous la tenons entre nos mains, un peu comme une boule, un ballon. Laissons notre subconscient déterminer le volume de cette boule entre nos mains, qui vont plus ou moins s’écarter en fonction du...

[Exo-sophro] - Apaiser les tensions
Exercices Sophro · 09. novembre 2021
1. La respiration pour calmer les angoisses Cet exercice peut être pratiqué assis ou debout, les yeux fermés. Fixez votre attention sur votre respiration. Prenez le temps de l’écouter, suivez les mouvements respiratoires de votre ventre. Si des pensées vous traversent l’esprit, n’y faites pas attention. Restez concentré sur le mouvement ondulatoire de votre respiration, et petit à petit, vous allez prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps. Vous pouvez faire jusqu’à...

Exercices Sophro · 23. septembre 2021
1️⃣ La respiration pour calmer les angoisses Cet exercice peut être pratiqué assis ou debout, les yeux fermés. Fixez votre attention sur votre respiration. Prenez le temps de l’écouter, suivez les mouvements respiratoires de votre ventre. Si des pensées vous traversent l’esprit, n’y faites pas attention. Restez concentré sur le mouvement ondulatoire de votre respiration, et petit à petit, vous allez prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps. Vous pouvez faire...
[Exo-Sophro] - Ressentez l'énergie dans vos mains (2)
Exercices Sophro · 16. septembre 2021
Petit exercice pour affiner vos perceptions. Frottez vos paumes de mains l'une contre l'autre, placez-les face à face et imaginez qu'un espace se crée entre elles, un espace élastique, modelable, pouvant s'élargir comme se rétrécir. Voyez si vous parvenez à en sentir les contours, comme s'il s'agissait d'une boule d'énergie malléable. Vos mains bougent-elles facilement autour de cette boule ? Que ressentez-vous ? Mettez les mots sur ces ressentis (chaud, vibrant, électrique, ...).

[Exo-Sophro] - Développer la visualisation
Exercices Sophro · 09. septembre 2021
Certaines personnes éprouvent des difficultés à visualiser lors des premières séances de sophro. Voici un petit exercice à faire et à refaire pour maîtriser la technique 👉 Installez-vous confortablement en position assise. Prenez un objet devant vous, n'importe lequel, un crayon par exemple, et observez-le quelques instants. Puis fermez les yeux et tentez de garder l'image à l'esprit. Parvenez-vous à le voir ? Distinguez-vous ses contours, sa couleur, sa forme ? Est-ce facile de...

[Exo-Sophro] - Ressentez l'énergie dans vos mains (1)
Exercices Sophro · 02. septembre 2021
Petit exercice à faire pour affiner vos perceptions. Frottez quelques secondes les paumes de vos mains l'une contre l'autre, puis placez-les près de votre visage, sans le toucher. Percevez-vous de la chaleur, des picotements, une différence dans vos sensations ? Laissez ensuite vos bras monter devant vous au niveau de vos épaules, les mains pendantes, et laissez vos mains bouger comme si elles étaient tirées par des fils, de bas en haut ou de haut en bas. Imaginez que les bouts de vos...

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RESILIENCE

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