Exercices Sophro

Exercices Sophro · 23. avril 2023

Je reçois pour le moment beaucoup de personnes qui ressentent de l’anxiété. Le coût de la vie, la guerre en Ukraïne, la maladie, ... peu importe la raison de cette angoisse, les ressentis physiques et émotionnels sont très désagréables à supporter. Dans un premier temps, il est important d’accueillir toutes les sensations vécues, afin d’en comprendre le pourquoi et de pouvoir agir en fonction. On peut ensuite travailler sur soi pour en atténuer les effets. En sophrologie, nous...

Exercices Sophro · 12. mars 2023

Isolons-nous dans un endroit calme et dévisageons-nous dans un miroir. Commençons par ne voir que ce que nous aimons. Aussi infime que semble être le détail. Puis, trouvons-en deux ... et plusieurs ... Faisons-nous ce serment que devant cette glace, nous ne nous parlerons qu’avec gentillesse. Prenons le temps de nous regarder dans les yeux. Peut-être n’aimerons-nous pas cela les premières minutes, mais restons fixé. Ne visons pas les contours, ni le visage. Observons-nous face à...

Exercices Sophro · 15. janvier 2023

Je vous invite à tester une astuce positive pour diminuer l’anxiété, la peur et les doutes des enfants dans la journée ou juste avant de se coucher, pour faciliter l’endormissement). Il s’agit de la technique du verre d’eau. Elle s’appuie sur un zeste de spiritualité et surtout d’imagination. Voici comment la présenter : Invitez votre enfant à remplir un verre d’eau. Puis demandez-lui ce qui l’inquiète en lui expliquant que l’eau va absorber ses pensées et ses...

Exercices Sophro · 22. septembre 2022

Confortablement assis sur une chaise, on ferme les yeux et on garde le dos bien droit. On visualise une situation de stress que l'on vit régulièrement. En respirant profondément, on s'imagine garder son calme, accepter ses émotions, lâcher-prise vis-à-vis de ses angoisses ... On inspire durant plusieurs secondes et, à l'expiration, on laisse le bien-être qui en résulte se diffuser dans son corps.

Exercices Sophro · 17. mai 2022

Exercices Sophro · 16. décembre 2021

Pour retrouver le calme, "s'extraire" d'une situation stressante, il est parfois nécessaire de se réfugier dans une bulle réconfortante. Installez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Imaginez une bulle tout autour de vous que rien ne peut atteindre. Faites de cette bulle votre lieu refuge : mettez-y votre musique préférée, diffusez-y une odeur agréable, choisissez l'atmosphère qui vous plaît : de la fraîcheur ou de la chaleur. Placez-y ensuite les objets qui vous tiennent...

Exercices Sophro · 05. décembre 2021

Aujourd’hui je vous propose un petit exercice auquel vous aller consacrer 5 min. Vous êtes prêt ? Alors fermez les yeux et prononcez lentement le mot «chocolat»... Observez ce qu’il éveille en vous : vous pouvez pratiquement sentir l’odeur qui vous monte aux narines après avoir déchiré, dans un petit bruissement, le papier argenté qui entoure la tablette, sentir la réaction de vos glandes salivaires devant l’explosion du goût doux-amer dans votre bouche, la dureté du carré...

Exercices Sophro · 28. novembre 2021

Une ressource intérieure intéressante à connaître est celle de l’animal totem. Quelles que soient vos croyances, aller visiter son « sage intérieur » ne peut faire de mal à personne. L’animal totem, selon les chamans, est un esprit qui vous aide, vous soutient et peut vous conseiller et vous guérir. Pour le trouver, il vous faut juste le son régulier d’un tambour. Rassurez-vous, on trouve de très bons enregistrements sur YouTube (tapez « tambour chamanique »). Et effectuez...

Exercices Sophro · 25. novembre 2021

Installons-nous confortablement sur une chaise, les pieds bien ancrés dans le sol, dos droit et bras levés devant nous à l’horizontale. Les mains sont en face l’une de l’autre. Fermons les yeux. Prenons une émotion qui nous submerge (colère, peur, tristesse, ...) et imaginons que nous la tenons entre nos mains, un peu comme une boule, un ballon. Laissons notre subconscient déterminer le volume de cette boule entre nos mains, qui vont plus ou moins s’écarter en fonction du...

Exercices Sophro · 09. novembre 2021

1. La respiration pour calmer les angoisses Cet exercice peut être pratiqué assis ou debout, les yeux fermés. Fixez votre attention sur votre respiration. Prenez le temps de l’écouter, suivez les mouvements respiratoires de votre ventre. Si des pensées vous traversent l’esprit, n’y faites pas attention. Restez concentré sur le mouvement ondulatoire de votre respiration, et petit à petit, vous allez prendre conscience de ce qui se passe dans votre corps. Vous pouvez faire jusqu’à...