Zoom sur

Zoom sur · 25. mai 2025

"De toutes les activités humaines, la marche est peut-être celle qui nous ouvre le mieux à notre vie intérieure. Elle nettoie notre esprit des soucis. De nombreuses études montrent que lorsqu'on commence à ressasser, l'acte le plus intelligent et le plus efficace pour interrompre nos ruminations est d'aller marcher au moins 10 minutes d'un pas rapide. Eh oui, marcher empêche que la pensée ne se fige : lorsque je marche droit, mon esprit cesse de tourner en rond ! La marche élague nos...

Zoom sur · 13. avril 2025

L’auto-sabotage est une manière de s’interdire de réussir sa vie par un mécanisme inconscient en adoptant le masque d'arguments rationnels. L’auto-saboteur joue principalement sur le registre des doutes, des peurs et de la culpabilisation liées avec le syndrome de l’imposteur. Jean a un rendez-vous galant avec une fille qu'il aime beaucoup, mais il se sent mal mal à l’aise, et finalement ne prend pas le soin de s’habiller correctement. (il sabote son RDV galant pensant ne pas...

Zoom sur · 23. janvier 2025

Le bâillement est généralement condamné par les règles de la bienséance : on ne bâille pas en public, ou alors discrètement. Pourtant un vrai grand bâillement n'a pas son pareil pour nous détendre et nous aider à récupérer. Pour profiter des effets anti-stress et anti-fatigue de ce phénomène, ne réfrénez pas vos bâillements, mais bâillez amplement ! Il est bon d'associer les bâillements à des étirements, surtout avant de s'endormir et le matin au réveil. Il est également...

Zoom sur · 16. janvier 2025

Savez-vous que, rien qu'en fermant les yeux et en respirant profondément, notre cerceau ralentit sa fréquence et manifeste des ondes dites "alpha" ? Celles-ci sont proches de celles émises par la Terre, elles synchronisent efficacement nos deux hémisphères cérébraux et permettent ainsi une plus grande concentration, une meilleure mémoire et un relâchement des tensions nerveuses. Le mental est ainsi mis en veilleuse et laisse notre intuition se manifester plus spontanément.

Zoom sur · 03. novembre 2024

Le saviez-vous : L’ancrage Avant toute séance de sophrologie (ou de méditation), vous allez commencer par vous « ancrer ». Par ancrage, je veux dire « jeter une ancre », un peu comme un bateau qui, grâce à cette ancre, va pouvoir rester stable, en sécurité, au port, sans partir à tout vent. On peut aussi dire « enracinement », comme une graine qu’on jette dans la terre et qui va développer ses racines, devenir plus forte, grandir. A force d’entraînements, de répétitions,...

Zoom sur · 06. octobre 2024

QU’EST-CE QU’UN TROUBLE AFFECTIF SAISONNIER ? L’été s’achève et la dépression saisonnière peut affecter un certain nombre d’entre nous. Egalement appelée trouble affectif saisonnier (TAS) , c’est un type de dépression qui se manifeste pendant les mois d’automne et d’hiver. Habituellement, elle s’installe à la fin de l’automne ou au début de l’hiver et disparaît l’été. Elle est probablement causée par le manque d’ensoleillement qui caractérise les mois...

Zoom sur · 18. août 2024

6 clés pour renforcer son estime de soi Vous le savez, j’aime partager avec vous mes découvertes « lecture ». Voici quelques morceaux choisis du dernier livre du psychiatre et psychothérapeute Christophe André : « S’estimer et s’oublier ». 1. Se tenir droit Le « power posing » consiste à se tenir debout, bien campé sur ses jambes, le menton haut, les poings sur les hanches. Ou encore, se tenir assis, le dos un peu en arrière, les mains jointes derrière la tête. La manière...

Zoom sur · 11. août 2024

Dès que survient une pensée négative, notez-la vite. Reformulez-la positivement par écrit et répétez-la verbalement au moins trois fois par jour jusqu’à l’automatisme, selon la méthode ci-dessous. Vous transformerez ainsi vos anciennes réactions négatives en comportements positifs. Ces nouveaux comportements auront des répercussions sur votre façon de penser et de parler. Ancrage d’une pensée positive ou d’un objectif à réaliser 1. Ecrivez 3 fois l’affirmation...

Zoom sur · 04. juin 2024

En sophrologie, nous privilégions la respiration abdominale profonde. C’est-à-dire celle qui se fait en gonflant le ventre quand on inspire et en le rentrant au moment de l’expiration. Elle respecte le mouvement naturel de notre corps et correspond à la respiration spontanée du nouveau-né. Mais quel est l’intérêt d’amplifier notre respiration ? Une respiration naturelle correspond à peu près à 30 % de nos capacités respiratoires. Les poumons d’un adulte peuvent contenir...

Zoom sur · 30. mai 2024

Des études scientifiques se sont penchées sur les mécanismes cérébraux à l'origine d'une baisse de la sensation de douleur sans antalgique. Contrairement aux mécanismes nerveux de la douleur, la sensation de la douleur n'est pas un phénomène stable. Elle peut être amplifiée, atténuée, aiguë, chronique, elle peut durer longtemps, survenir par à-coups, ... Il est important de souligner que la douleur est essentielle à notre survie. Elle nous informe qu'une partie de notre corps...