Exercices Sophro · 01. juin 2025

« Il existe de nombreuses formes de méditation, mais on peut dire, pour simplifier, que méditer, c’est s’arrêter, prendre le temps de tourner son esprit vers l’essentiel, de manière délibérée et régulière. La pleine conscience est la démarche méditative la plus simple, le socle commun à toutes les autres formes de méditation. Elle consiste à se rendre présent à ce que nous vivons, ressentons à l’instant T. Petit exercice de présence active : Tournons-nous d’abord...

Zoom sur · 25. mai 2025

"De toutes les activités humaines, la marche est peut-être celle qui nous ouvre le mieux à notre vie intérieure. Elle nettoie notre esprit des soucis. De nombreuses études montrent que lorsqu'on commence à ressasser, l'acte le plus intelligent et le plus efficace pour interrompre nos ruminations est d'aller marcher au moins 10 minutes d'un pas rapide. Eh oui, marcher empêche que la pensée ne se fige : lorsque je marche droit, mon esprit cesse de tourner en rond ! La marche élague nos...

Zoom sur · 13. avril 2025

L’auto-sabotage est une manière de s’interdire de réussir sa vie par un mécanisme inconscient en adoptant le masque d'arguments rationnels. L’auto-saboteur joue principalement sur le registre des doutes, des peurs et de la culpabilisation liées avec le syndrome de l’imposteur. Jean a un rendez-vous galant avec une fille qu'il aime beaucoup, mais il se sent mal mal à l’aise, et finalement ne prend pas le soin de s’habiller correctement. (il sabote son RDV galant pensant ne pas...

Zoom sur · 23. janvier 2025

Le bâillement est généralement condamné par les règles de la bienséance : on ne bâille pas en public, ou alors discrètement. Pourtant un vrai grand bâillement n'a pas son pareil pour nous détendre et nous aider à récupérer. Pour profiter des effets anti-stress et anti-fatigue de ce phénomène, ne réfrénez pas vos bâillements, mais bâillez amplement ! Il est bon d'associer les bâillements à des étirements, surtout avant de s'endormir et le matin au réveil. Il est également...

Zoom sur · 16. janvier 2025

Savez-vous que, rien qu'en fermant les yeux et en respirant profondément, notre cerceau ralentit sa fréquence et manifeste des ondes dites "alpha" ? Celles-ci sont proches de celles émises par la Terre, elles synchronisent efficacement nos deux hémisphères cérébraux et permettent ainsi une plus grande concentration, une meilleure mémoire et un relâchement des tensions nerveuses. Le mental est ainsi mis en veilleuse et laisse notre intuition se manifester plus spontanément.

Exercices Sophro · 12. janvier 2025

EXO-SOPHRO : la relaxation du nuage Installez-vous confortablement, allongé.e sur un tapis ou sur une chaise, et fermez les yeux. Passez en revue l’ensemble de votre corps, en prenant le temps de détendre chaque partie : la tête, le cou, les épaules, les bras, les mains, le torse, le dos, le bassin, les jambes, les pieds. Dans cet état de détente qui est le vôtre aujourd’hui, intéressez-vous à votre respiration. Observez votre ventre qui se gonfle à l’inspire et se dégonfle à...

Zoom sur · 03. novembre 2024

Le saviez-vous : L’ancrage Avant toute séance de sophrologie (ou de méditation), vous allez commencer par vous « ancrer ». Par ancrage, je veux dire « jeter une ancre », un peu comme un bateau qui, grâce à cette ancre, va pouvoir rester stable, en sécurité, au port, sans partir à tout vent. On peut aussi dire « enracinement », comme une graine qu’on jette dans la terre et qui va développer ses racines, devenir plus forte, grandir. A force d’entraînements, de répétitions,...

Exercices Sophro · 30. octobre 2024

La fameuse méthode pour dormir plus vite « 4-7-8 » est rapide, accessible à tous et très simple à mettre en pratique. Elle se base sur une position particulière de la langue et sur des cycles de respiration calculés mentalement. Installez-vous confortablement dans votre lit, le dos bien droit et les pieds touchant le matelas. Positionnez ensuite le bout de votre langue contre votre palais, juste derrière vos incisives. La position doit être maintenue tout au long de l’exercice de...

20. octobre 2024

Dans un monastère éloigné, au sommet d’une montagne, vivait un jeune moine nommé Shen. Shen était un élève assidu, mais il luttait contre un problème. Chaque fois qu’il faisait une erreur ou échouait dans sa pratique, il ne pouvait pas la laisser partir. Il s’attardait sur sa déception et la laissait dominer ses pensées et ses émotions. Un jour, après un entraînement particulièrement difficile, Shen était particulièrement abattu. Son maître, Maitre Wong, le remarqua et...

Exercices Sophro · 13. octobre 2024

L’une des contraintes inhérentes à la relaxation sur le lieu de travail, c’est qu’il est encore trop rarement possible de pouvoir s’isoler. De fait, dérouler son tapis et écouter son enregistrement préféré pour reprendre pied ou se détendre relève de l’utopie pure. Par conséquent, pour être adaptée au milieu professionnel, une technique de relaxation se doit d’être la plus discrète possible. La relaxation dynamique répond très bien à ce critère essentiel. En effet,...